腸内環境

にゅうさん子にゅうさん子

腸って食べ物を消化する器官でしょ?

博士博士

そうなんだけど、人間の腸は他の臓器には見れらない特徴として、多くの神経が集中してるんだ。

強いストレスが、心だけではなく身体症状としてお腹を下したりお腹の具合が悪くなるのはこのためなんだよ。

にゅうさん子にゅうさん子

そういえば、ストレスがたまると下痢になる人って多いかも

博士博士

腸は自律神経により働いているので、自律神経に影響を与えるストレスは腸の働きに影響を与えるんだ。

また、腸は免疫とも非常に深いつながりがあり、免疫力の7割は腸管に集中しているとされるんだよ。

にゅうさん子にゅうさん子

消化以外にも働きがあるってことね。

博士博士

人間が幸せを感じるのはセロトニンと言うホルモンの影響を受けるんだけど、このセロトニンの9割は腸管に存在しているんだ。

にゅうさん子にゅうさん子

腸の具合いが幸せを左右するのね。

腸内細菌

博士博士

人間の腸の中にはたくさんの細菌がいて活動してるんだけど、腸内細菌だけでも400種類以上いるといわれててね。

数にすると100兆以上の数が大腸の中にいるとされ重さも1kgちょっとあるといわれてるんだ。

にゅうさん子にゅうさん子

私の体重のうち1kgは細菌なんだ!

博士博士

この大腸の中にたくさんの腸内細菌がびっしりといる状態を腸内フローラと呼ぶんだけど。

なぜこの名前なのかと言うと、腸の中で一面腸内細菌がお花畑のように広がっているというイメージからついた名なんだ。

にゅうさん子にゅうさん子

誰か見た人いるのかな。

博士博士

実際に腸壁にびっしり一面に腸内細菌が張り付いてるんだよ。

にゅうさん子にゅうさん子

そんな細菌がお腹の中にいて、おなかこわさないかな。

にゅうさん子にゅうさん子

病気に対する抵抗力にも役立ってるんだよね。

博士博士

それ以外にも私たちの体に必要となるビタミンなども作り出してくれるのさ。

腸内環境を悪化させる要因

にゅうさん子にゅうさん子

何をすると腸内フローラのバランスが崩れるの?

博士博士

健康を維持するために腸内環境のバランスは、さまざまな要因で悪化するんだよ。

偏った食事・食べ過ぎ・飲み過ぎ

博士博士

高たんぱく・高脂肪の食事に偏ると、過剰のたんぱく質や脂肪がウェルシュ菌など栄養分となり有害菌が増加するよ。


にゅうさん子にゅうさん子


焼き肉行った後便がくさくなることってあるもんね。

ストレス・過労

博士博士

過度のストレスや緊張、過労によって、胃や腸の働きが弱まったり、消化液や腸内分泌液の量が減り、腸内環境のバランスが悪化するんだ。

にゅうさん子にゅうさん子

ストレスが自律神経を弱らせるってことね。

細菌汚染

博士博士

食中毒菌が飲食などで、腸内に侵入し増殖したり、毒素を産生したりすると、腸管粘膜が壊され、腸内環境は大きく乱れるよ。

にゅうさん子にゅうさん子

夏場のおかずの作り置きなどは要注意だね。

加齢

博士博士

加齢によりビフィズス菌が減少し、有害菌の代表であるウェルシュ菌が増え、ウェルシュ菌の増加により腸内腐敗をもたらし、老化や発がんを促進させるんだ。

にゅうさん子にゅうさん子

高齢者が入った後のトイレって臭いもんね。

運動不足

博士博士

運動不足で腹筋や腹圧が弱まると、便が長時間大腸に滞留し有害菌が増殖しやすい環境になるから注意して。

にゅうさん子にゅうさん子

運動不足は便秘になるってことね。

博士博士

抗生物質などを服用した場合、抗生物質に弱い菌は死滅する一方、、耐性菌が異増殖して腸内環境が乱れるからね。

にゅうさん子にゅうさん子

抗生物質を飲んだら善玉菌を補給しなきゃね

腸内環境改善

にゅうさん子にゅうさん子

腸内フローラを良くするにはどうすれば良いの?

博士博士

腸内フローラを良い状況に保つには食べ物などが重要になってくるんだよ。

ヨーグルトの中の動物性乳酸菌、味噌やしょうゆ、漬物や日本酒などの発酵食品を含む植物性乳酸菌、野菜や果物、海草や豆類などの食物繊維とマグネシウムなどもバランスよく食べるようにすると良いよ。

また、乳酸菌やビフィズス菌はオリゴ糖などを餌にして活動しますのでオリゴ糖も積極的に摂る様にすると効果は倍増だよ。

にゅうさん子にゅうさん子

でも、オリゴ糖って何を食べれば良いんだろ?


博士博士


オリゴ糖は大豆製品や蜂蜜、たまねぎやキャベツといった野菜類にも含まれているよ。

腸内フローラが少しでも良い状態で活動してくれるように、普段からの食生活にも気をつけるようにしてみましょう。

関連記事

食と免疫|人間が本来持っている体外からの病原体や異物に対する防御機能

目次1 食と免疫2 噛むという行為と免疫3 免疫のメカニズム3.1 抗体3.2 抗原提示細胞3.3 T細胞3.4 B細胞4 消化吸収細胞と免疫細胞5 自分を攻撃しない仕組み6 アレルギーとは免疫システムの過剰反応 食と免・・・

腸内細菌と病気の予防|その生成物が人間の免疫機能に作用する

目次1 腸管には人体最大の免疫系2 腸管免疫系3 腸管免疫の働き4 腸内細菌と免疫・アレルギー5 腸内細菌と病気の予防 腸管には人体最大の免疫系 腸管免疫系 腸管免疫の働き 腸内細菌と免疫・アレルギー 宿主である人間の摂・・・

プロバイオティクス|腸内細菌が代謝する有機酸を利用し健康に役立てる

目次1 プロバイオティクスとは2 プレバイオティクス3 バイオジェニックス4 シンバイオティクス5 プロバイオティクスの効果5.1 整腸作用5.2 抗アレルギー作用5.3 免疫の活性化5.4 感染予防5.5 コレステロー・・・