便秘

にゅうさん子にゅうさん子

今日は1日大の方が出なかったみたい、便秘かしら

博士博士

1日だけだと便秘とは言わないかもね

にゅうさん子にゅうさん子

では、何日でないと便秘なの?

博士博士

何日以上、便が出ないと便秘なのか具体的な基準は無いんだけど、一般的には3日以上排便がなければ便秘とするのが普通だよ。

にゅうさん子にゅうさん子

えーじゃあ、どの程度の頻度で大の方がでれば普通なの?

博士博士

健康な人の場合、口から入った食物が消化・排便までにかかる時間は24時間が目安なので排便は1日1回が通常の頻度となるね。

にゅうさん子にゅうさん子

1日以上出なかった時って便がカチカチになってお尻が痛くなるかも

博士博士

通常は便に含まれる水分量は80%とされるんだけど、便が長時間大腸に溜まっていると水分が余分に吸収され、水分が70%以下になると硬くなって余計に出にくくなるんだよ。

にゅうさん子にゅうさん子

えーじゃあ、1日に一回は出た方が体には良いんですね

博士博士

そうなんだ、2~3日出なくても問題無いとはえ、1日1回の排便をすることが理想とされるんだよ。

便秘の種類

にゅうさん子にゅうさん子

ところで博士、どうして人によっては便秘になってしまうの?

博士博士

実は便秘の原因は一つではなくて、原因の結果から発生する便秘には種類がありそれぞれ特徴があるんだ。

にゅうさん子にゅうさん子

知らなかった、何種類もあったのね。

博士博士

ではこれからそれぞれの種類について解説しよう。

弛緩性便秘

博士博士

このタイプの便秘は、高齢者や運動不足の人に多く、腹筋力や腸の力が低下してぜん動運動が弱まることで、便を肛門方向へと押し出せなくなってるものなんだ。

にゅうさん子にゅうさん子

高齢者は体力や筋力が低下するし、女性は運動不足の人が多いかも

博士博士

便意はあるものの、便を出してもすっきり感が得られない場合があるよ。

直腸性便秘

博士博士

このタイプは、便意を我慢しすぎたり生活習慣がもとでなる便秘で、直腸部分の働きが鈍くなり、排泄が難しくなるんだよ。

にゅうさん子にゅうさん子

立ち仕事をしている人は、行きたくてもトイレへ行けないことが多いかも

博士博士

便意あってもトイレへ行く時間が無いので我慢したり、仕事中トイレへ行けなくて我慢したり、学校などでトイレへ行くのが恥ずかしかったりして便意を我慢している内に便意が鈍くなり便が出なくなってしまうことが多いね。

けいれん性便秘

博士博士

これはストレスが原因で自律神経が乱れることで腸が過敏になり腸管運動が強くなり過ぎ、腸が正常に機能しなくなるタイプの便秘だよ。

にゅうさん子にゅうさん子

引っ越しや転職などでストレスがかかると便が出ない人も多いみたい

博士博士

このタイプの便秘は、ストレスがあるとお腹が痛くなったり便秘と下痢を繰り返すことが多いよ。

ダイエット系の便秘

博士博士

これは若い人に多いタイプで、食事を減らすことで内容物が減り、出す便が無いためになる便秘なんだ。

にゅうさん子にゅうさん子

出すものが無いから出ないってことね。

便秘が与える影響

にゅうさん子にゅうさん子

便が出ない時ってイライラするし、吹き出物が多くなることって多いかも。

博士博士

便秘は、腸内に便が長時間滞留するので腸の悪玉菌が便を腐敗させたり、便をエサに有害物質を産生させるんだ。

有害物質の中には、発ガン物質、発ガン促進物質、アンモニア、硫化水素などがあり便が臭くなるだけではなく有害で、有害物質は腸壁から吸収されて、血液により体中をめぐり、肌荒れや体臭の原因となるんだよ。

にゅうさん子にゅうさん子

お腹の中で有害ガスってなんだか怖い

便秘の解消法

にゅうさん子にゅうさん子

なんとか解消したいんだけどどうすれば良いの?

博士博士

そこで活躍するのが腸を元気にする善玉菌なんだ。

博士博士

善玉菌が腸内で代謝により産生する物質は、腸を活性化させる有機酸でこれは停滞している腸を元気にさせるんだよ。

また、これら生成した物質により腸は酸性となり、酸性の環境は悪玉菌の増殖を抑制する働きがあるのさ。

更に善玉菌を増やす成分であるオリゴ糖や食物繊維を摂取することでその効果を確実なものとするんだ。

にゅうさん子にゅうさん子

なるほど、善玉菌だけではなくオリゴ糖と食物繊維が大切なのね。

博士博士

女性や高齢者は筋力が弱くなっているので適度な運動で筋力をつけ便を出す時に使う腹筋を鍛えると良いよ。